आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब कहीं न कहीं खो से गए हैं। सुबह उठते ही मोबाइल, फिर ऑफिस की टेंशन, ट्रैफिक का शोर, और रात को थककर बिस्तर पर गिर जाना। इस चक्र में हम खुद से ही दूर होते चले जा रहे हैं। ऐसे में ध्यान या मेडिटेशन हमारे लिए एक संजीवनी की तरह है जो हमें वापस अपने केंद्र में ले आती है।
ध्यान क्या है?
ध्यान कोई धार्मिक रिवाज या कर्मकांड नहीं है। यह तो एक ऐसी कला है जिससे हम अपने मन को शांत करना सीखते हैं। जब हम ध्यान में बैठते हैं, तो हम अपने विचारों की भीड़ से अलग होकर सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं। यह वह क्षण है जब हम न तो अतीत में होते हैं, न भविष्य में, बल्कि पूरी तरह वर्तमान में होते हैं।
क्यों जरूरी है ध्यान?
हमारा मन हमेशा चंचल रहता है। एक पल में हजारों विचार आते-जाते रहते हैं। कभी हम पुरानी बातों को याद करके दुखी होते हैं, तो कभी आने वाले कल की चिंता में परेशान। इस मानसिक उथल-पुथल से हमारी ऊर्जा खत्म होती है और हम तनाव, चिंता और अवसाद के शिकार हो जाते हैं।
ध्यान हमें इस अशांति से मुक्ति दिलाता है। यह हमें सिखाता है कि विचार आएंगे और जाएंगे, लेकिन हमें उनमें उलझना नहीं है। जैसे आकाश में बादल आते हैं और चले जाते हैं, वैसे ही विचार भी।
ध्यान के लाभ
नियमित ध्यान से हमारे जीवन में अद्भुत परिवर्तन आते हैं:
मानसिक शांति: मन की बेचैनी कम होती है और हम ज्यादा शांत महसूस करते हैं।
बेहतर एकाग्रता: हमारा फोकस बढ़ता है और हम अपने काम में ज्यादा कुशल हो जाते हैं।
भावनात्मक संतुलन: हम छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या परेशान नहीं होते।
शारीरिक स्वास्थ्य: ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, नींद अच्छी आती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
आत्म-जागरूकता: हम खुद को बेहतर तरीके से समझने लगते हैं।
कैसे शुरू करें?
ध्यान शुरू करने के लिए किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं है। बस आपको चाहिए एक शांत जगह और थोड़ा समय।
सुबह का समय सबसे उत्तम माना जाता है क्योंकि उस समय वातावरण शांत होता है। किसी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। सांस अंदर आ रही है, बाहर जा रही है, बस इसी पर फोकस करें।
शुरुआत में सिर्फ पांच मिनट से शुरू करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। मन भटकेगा, विचार आएंगे, यह बिल्कुल स्वाभाविक है। जब ऐसा हो, तो बिना खुद को कोसे, धीरे से फिर अपनी सांसों पर लौट आएं।
ध्यान की छोटी तकनीकें
सांस ध्यान: अपनी सांसों की गिनती करें। सांस अंदर ली, एक। सांस बाहर छोड़ी, दो। ऐसे दस तक गिनें, फिर वापस शुरू करें।
मंत्र जप: किसी सरल मंत्र जैसे "ॐ" या "सोहम" का मन ही मन जाप करें।
बॉडी स्कैन: अपने शरीर के हर अंग पर ध्यान दें। पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक, धीरे-धीरे हर हिस्से को महसूस करें।
प्रेम भावना ध्यान: अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए, और सभी प्राणियों के लिए प्रेम और शुभकामनाएं भेजें।
चुनौतियां और समाधान
बहुत से लोग कहते हैं, "मेरा मन बहुत चंचल है, मैं ध्यान नहीं कर सकता।" लेकिन यही तो ध्यान का उद्देश्य है। ध्यान चंचल मन वालों के लिए ही है। यह कोई परफेक्शन की प्रतियोगिता नहीं है। यह तो एक यात्रा है, धीरे-धीरे बढ़ने की।
कभी-कभी हम सोचते हैं कि ध्यान में कुछ खास अनुभव होना चाहिए। लेकिन ध्यान में बैठने मात्र से ही आप सही दिशा में हैं। परिणाम की चिंता छोड़कर बस नियमित अभ्यास करते रहें।
निष्कर्ष
ध्यान कोई जादू की छड़ी नहीं है जो एक दिन में सब कुछ बदल दे। यह एक धैर्य का खेल है। लेकिन नियमित अभ्यास से आप खुद में वे बदलाव देखेंगे जो आपने कभी सोचे भी नहीं होंगे।
याद रखें, सबसे लंबी यात्रा भी एक कदम से ही शुरू होती है। तो क्यों न आज ही शुरुआत करें? बस पांच मिनट निकालें अपने लिए, और महसूस करें उस शांति को जो आपके भीतर ही छिपी है।
जैसा कि भगवद गीता में कहा गया है, "योग: कर्मसु कौशलम्" यानी योग कर्मों में कुशलता है। ध्यान भी यही सिखाता है कि हम अपने मन पर कुशलता से नियंत्रण रखना सीखें और जीवन को पूरी तरह जीएं।
आपकी आंतरिक यात्रा शुभ हो। नमस्ते।